Аква-Йога

Аква-йога – естественный путь к хорошей физической форме и здоровью, а также к их сохранению на долгие годы; мягкий и легко доступный способ получать удовольствие от движений и дыхания, используя поддерживающую функцию воды. Многие из упражнений аква-йоги взяты из традиционной йоги и адаптированы к условиям в воде.

Известно, что плавание укрепляет иммунную систему и может помочь устранить многие проблемы со здоровьем. Плавание не только улучшает кровообращение и дыхание, но развивает подвижность в мышцах и суставах, укрепляет мышцы и тонизирует их.

Аква-йога использует мягкие физические упражнения в комбинации с дыханием и релаксацией, в то время как вода оказывает эффект сопротивления для тренировки мышц. Тело ощущается в воде практически невесомым, поэтому в тех случаях, когда занятия на суше невозможны, в воде можно заниматься практически без напряжения.

Для того чтобы начать заниматься аква-йогой, не требуется предыдущего опыта практики классической йоги. Аква-йогой могут заниматься как опытные пловцы, так и те, кто не умеет плавать.

АКВА-ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Вода, как идеальная среда для беременных и недавно родивших женщин, обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами. Она позволяет делать разнообразные упражнения на растяжку и дыхание, которые сложнее выполнять на суше во время беременности и сразу после родов.

Йога – многовековая практика, гармонизирующая душу и тело, снабжающая энергией, тренирующая дыхание и способствующая глубокой релаксации. Терапевтический и поддерживающий эффект воды в комбинации с гармонизирующими свойствами йоги представляют собой оптимальную базу как для тренировки беременной женщины, так и для ее не рожденного еще малыша.

Адаптация йогических движений в воде делает упражнения приятными для беременных женщин, даже если они не умеют плавать. Особенно упражнения полезны для женщин, страдающих болями в спине, испытывающих дискомфорт в тазовой области, страдающих превышением веса. Аква-йога также идеальна для подготовки к водным родам, так как эта программа включает в себя особые упражнения для схваток в родовом бассейне.

Задачи перинатальной аква-йоги:

Получать удовольствие от пребывания в невесомом пространстве;
Открыть таз;
Натренировать и укрепить позвоночник и абдоминальные мышцы;
Научиться контролировать мышцы тазового дна так, чтобы иметь возможность расслаблять их во время родов;
Расширить дыхательные возможности;
Лучше расслабляться и справляться со страхами и беспокойством;
Настроиться на общение со своим растущим ребенком.

Аква-йога – прекрасный способ подготовить тело и разум к рождению ребенка и помочь чаще расслабляться во время беременности. Более глубокое и открытое дыхание крайне важно для спокойствия и развития уверенности в своих силах.

Дыхание и релаксация в воде представляют собой эффективные инструменты борьбы с последствиями имеющего место в прошлом негативного опыта беременности. Они создают новые, положительные ощущения, которые тело сможет эффективно использовать при родах и которые также передаются ребенку.

Упражнения аква-йоги акцентированы на вытягивание нижней части спины и тренировку мышц тазового дня и ног, что в комбинации способствует постепенной адаптации таза к различным этапам беременности.

Разводящие движения бедрами помогают «раскрыть» бедра и вытянуть позвоночник, укрепить коленные суставы и лодыжки. Эти многогранные упражнения легче воспринимаются в воде и могут выполняться на всех этапах беременности, эффективно справляясь с болью в спине. Они помогают будущей маме найти ритм в движении для подготовки к родовой деятельности.